Пошаговый план, как любую еду сделать жиросжигающей за счёт рационального сочетания продуктов?
Почему мои подопечные худеют на 3-5 кг в первый же месяц без подсчёта калорий и без добавления спорта?
Как регулярно вкусно питаться любимыми продуктами, при этом забыть про возврат лишних килограммов?
Привет, рада вас приветствовать на этой страничке!
Почему мои подопечные худеют на 3-5 кг в первый же месяц без подсчёта калорий и без добавления спорта?
Как регулярно вкусно питаться любимыми продуктами, при этом забыть про возврат лишних килограммов?
Привет, рада вас приветствовать на этой страничке!
Меня зовут Бекетова Екатерина, я провизор - нутрициолог с высшим образованием.
Без лишней скромности скажу, что даже те, у кого очень богатый опыт разных методик похудения после знакомства с этой технологией говорят мне: а что так можно было?
В этот материал я вложила массу времени и сил, здесь только сухая выжимка из практических наработок за 3 года работы, которые показали свою эффективность.
ЭТА СТАТЬЯ БУДЕТ МАКСИМАЛЬНО ПОЛЕЗНА:
- кому надоело, что похудение - это образ жизни
- у кого вес стал уходить хуже, чем это было раньше
- кому хочется увидеть рельеф и красивые формы от физических упражнений
- устали есть то, что надо, а не то, что хочется
- кому хочется начать питаться правильно и поддерживать здоровье
- если хочется вернуть стройность после родов
- кто не любит считать калории и лишать себя сладкого
- у кого есть проблемы с щитовидной железой
В ЭТОЙ СТАТЬЕ ВЫ УЗНАЕТЕ:
1.Какие нерациональные сочетания продуктов приводят к гормональным сбоям и замедляют метаболизм?
2.Какие продукты и сочетания ускоряют обмен веществ?
3.Какие правила при сочетании продуктов нужно соблюдать?
4.Как избежать 4 ошибки, которые умножают на ноль все усилия по похудению?
5.Что нужно сделать, чтобы похудеть и зафиксировать идеальный вес питаясь без силы воли, а в удовольствие?
СРАЗУ СКАЖУ: Я НЕ ОЧЕРЕДНОЙ НЕДОЭКСЕРТ, КОТОРЫЙ РАССУЖДАЕТ О ТОМ, В ЧЁМ НЕ РАЗБИРАЕТСЯ
2006 году закончила фарм Университет,
13 лет работала по специальности, а в 2019 году получила диплом Нутрициолога.
Я знаю биохимию и как работает организм человека не из трёхмесячных курсов по питанию, а в рамках высшего академического образования.
Предполагаю, что многие из вас уже имеют приличный опыт всевозможных диет и марафонов по похудению, а дома целый склад всяких баночек с витаминами и БАДами, которые вы купили с целью улучшения своего состояния, но всё это не решило проблему лишнего веса.
Для наглядности покажу несколько примеров трансформации, которые происходили после внедрения моей технологии корректировки рациона питания на примере разных женщин.
На фото ниже классический пример: мама двух деток дошкольного возраста. На ней весь быт и кружки детей, на спорт времени нет, готовить себе отдельно от семьи тоже не выходит. Смотрите на её результаты комфортного похудения на привычных продуктах без спорта.
2006 году закончила фарм Университет,
13 лет работала по специальности, а в 2019 году получила диплом Нутрициолога.
Я знаю биохимию и как работает организм человека не из трёхмесячных курсов по питанию, а в рамках высшего академического образования.
Предполагаю, что многие из вас уже имеют приличный опыт всевозможных диет и марафонов по похудению, а дома целый склад всяких баночек с витаминами и БАДами, которые вы купили с целью улучшения своего состояния, но всё это не решило проблему лишнего веса.
Для наглядности покажу несколько примеров трансформации, которые происходили после внедрения моей технологии корректировки рациона питания на примере разных женщин.
На фото ниже классический пример: мама двух деток дошкольного возраста. На ней весь быт и кружки детей, на спорт времени нет, готовить себе отдельно от семьи тоже не выходит. Смотрите на её результаты комфортного похудения на привычных продуктах без спорта.
На примере ниже вы увидите, как женщина при малоподвижном образе жизни, с АИТ и гипотиреозом в анамнезе за 4 месяца привела себя в лучшую форму по данной технологии, хотя лишний вес стоял до этого несколько лет.
Используя принципы рационального сочетания продуктов вы гораздо быстрее сможете увидеть результаты от занятий спортом.
Эта технология подходит тем, кто не решался на диеты и марафоны по причине отсутствия желания радикально менять свой образ жизни, кому важно сохранить привычный уклад, не меняя его на 180 градусов, кто не готов подвергать себя стрессу запретов и ограничений. Смотрите пример ниже. Обратите внимание, что человек написал в отзыве.
Если у вас получается худеть так же и без усилий удерживать результат, регулярно быть жизнерадостной, легкой, энергичной и раскрепощенной, то вам можно дальше не читать эту статью, вы ничего нового для себя тут не узнаете.
А если не получается, то рекомендую внимательно изучить все материалы.
Прямо сейчас я «на пальцах» объясню, как работает технология питания без подсчёта калорий и зачем она нужна конкретно вам.
Поверьте мне, вы убедитесь в работоспособности этой системы и захотите внедрить её в свою жизнь уже на середине этого текста, но чтобы понять суть технологии - обязательно дочитайте эту статью до конца.
В КОНЦЕ ВАС ЖДЁТ КРУТОЙ БОНУС,
благодаря которому вы уже в течении ближайших 7 дней сможете совершить свою первую трансформацию.
Как нутрициолог, я точно знаю: во время похудения люди делают много лишних телодвижений - голодают, резко урезают свой рацион, перестают есть после шести, сидят на одной гречке, начинают заниматься спортом через силу – в общем делают много всего, что доставляет массу дискомфорта и стресса. И давайте будем откровенны, в большинстве случаев, если уморить себя голодом, то похудеть у вас получится. Но вы и сами уже ,наверное, убедились, что диеты и марафоны дают кратковременный результат. В 99% случаев идёт откат к лишним килограммам, а иногда даже с прибавкой к изначальному весу.
Похудеть к отпуску или к конкретной дате, например, к свадьбе сына или к выпускному дочери, - это миссия выполнима.
Но вот удержать вес получается у единиц и то, за счёт силы воли или регулярных тренировок.
Такая себе перспективка: быть в форме, но при этом постоянно себе во всём отказывать, согласитесь?
И я думаю вы тоже не раз испытывали чувство вины и безысходности после очередного срыва и набора веса. Но вы в этом не виноваты!
Лишний вес из-за истинного переедания встречается всего в 15% случаев.
В 85% случаев причина набора веса это пищевая непереносимость или нарушение гормонального фона.
На этом ниже остановлюсь более подробнее.
Сначала расскажу, как я пришла к технологии снижения веса за счёт рациональных сочетаний продуктов.
В 2017 году, когда мне было 34 года я заметила, что привычные диеты стали работать хуже. Обычно, когда мне нужно было скинуть несколько килограмм, мне помогал спорт и уменьшение порций, но теперь даже после нескольких месяцев регулярных тренировок я перестала видеть результат. Пришлось привлечь тренера. Он расписал мне рацион, составил программу тренировок и за 1,5 месяца удалось заметно постройнеть. Даже стал прорисовываться рельеф и был виден пресс, я любовалась собой в большом зеркале раздевалки и очень радовалась результату.
Но был один жирный минус. Через время мне мой рацион надоел, но тренер сказал, что, если я хочу поддерживать такой результат, мне нужно продолжать питаться строго по списку: 2 целых яйца + 6 белков, куриная грудка/нежирная рыба, творог, гречка/овсянка/рис, овощи. И никаких фруктов, за исключением лимона. Сладости и выпечку нельзя было даже нюхать)))
Хватило меня на 6 месяцев, а после произошел гормональный сбой. Врачи запретили мне голодать, потому что в моём случае это могло усугубить ситуацию со здоровьем.
Спортивных нагрузок было недостаточно, а прежний рацион мне был противопоказан да и особого желания к нему возвращаться не было и я начала снова набирать вес. Мне прописали гормональную терапию и сказали, что лишний вес уйдет, но она мне не помогла. Было ощущение, что я в тупике и мой вес никогда не будет прежним.
Полгода я пыталась найти решение. Подписалась, наверное, на все паблики по правильному питанию, пробовала разные диеты, среди которых и кето, и белковая. Эффекта никакого не было даже на фоне спорта, который я не бросала.
И вот однажды я наткнулась на статью западного врача интегративной медицины, в которой она описывала методику снижения веса, суть которой была в рациональном сочетании продуктов между собой. Сотни примеров женщин, которые похудели на этой технологии питания дали мне надежду.
Я загорелась идеей освоить технологию правильного сочетания продуктов в Академии Нутрициологии. Прошла обучение и получила повышение аккредитации на базе своего высшего фармацевтического образования и диплом нутрициолога.
Когда в моем рационе появилась разнообразная еда и продукты, которые я раньше себе не разрешала из страха поправиться - ушли отёки, вернулась былая энергия. Но самое удивительное, что теперь я ела фрукты, орехи, шоколад, печенья, конфеты, макароны, рис, мясо, рыбу, хлеб и мне не нужно было считать калории. При этом мой вес уходил и через пару месяцев я пришла к привычной цифре на весах 59кг.
После вторых родов я тоже была на этом рационе и похудела на 14 кг за 3 месяца, и это без спорта и на фоне кормления грудью.
А если не получается, то рекомендую внимательно изучить все материалы.
Прямо сейчас я «на пальцах» объясню, как работает технология питания без подсчёта калорий и зачем она нужна конкретно вам.
Поверьте мне, вы убедитесь в работоспособности этой системы и захотите внедрить её в свою жизнь уже на середине этого текста, но чтобы понять суть технологии - обязательно дочитайте эту статью до конца.
В КОНЦЕ ВАС ЖДЁТ КРУТОЙ БОНУС,
благодаря которому вы уже в течении ближайших 7 дней сможете совершить свою первую трансформацию.
Как нутрициолог, я точно знаю: во время похудения люди делают много лишних телодвижений - голодают, резко урезают свой рацион, перестают есть после шести, сидят на одной гречке, начинают заниматься спортом через силу – в общем делают много всего, что доставляет массу дискомфорта и стресса. И давайте будем откровенны, в большинстве случаев, если уморить себя голодом, то похудеть у вас получится. Но вы и сами уже ,наверное, убедились, что диеты и марафоны дают кратковременный результат. В 99% случаев идёт откат к лишним килограммам, а иногда даже с прибавкой к изначальному весу.
Похудеть к отпуску или к конкретной дате, например, к свадьбе сына или к выпускному дочери, - это миссия выполнима.
Но вот удержать вес получается у единиц и то, за счёт силы воли или регулярных тренировок.
Такая себе перспективка: быть в форме, но при этом постоянно себе во всём отказывать, согласитесь?
И я думаю вы тоже не раз испытывали чувство вины и безысходности после очередного срыва и набора веса. Но вы в этом не виноваты!
Лишний вес из-за истинного переедания встречается всего в 15% случаев.
В 85% случаев причина набора веса это пищевая непереносимость или нарушение гормонального фона.
На этом ниже остановлюсь более подробнее.
Сначала расскажу, как я пришла к технологии снижения веса за счёт рациональных сочетаний продуктов.
В 2017 году, когда мне было 34 года я заметила, что привычные диеты стали работать хуже. Обычно, когда мне нужно было скинуть несколько килограмм, мне помогал спорт и уменьшение порций, но теперь даже после нескольких месяцев регулярных тренировок я перестала видеть результат. Пришлось привлечь тренера. Он расписал мне рацион, составил программу тренировок и за 1,5 месяца удалось заметно постройнеть. Даже стал прорисовываться рельеф и был виден пресс, я любовалась собой в большом зеркале раздевалки и очень радовалась результату.
Но был один жирный минус. Через время мне мой рацион надоел, но тренер сказал, что, если я хочу поддерживать такой результат, мне нужно продолжать питаться строго по списку: 2 целых яйца + 6 белков, куриная грудка/нежирная рыба, творог, гречка/овсянка/рис, овощи. И никаких фруктов, за исключением лимона. Сладости и выпечку нельзя было даже нюхать)))
Хватило меня на 6 месяцев, а после произошел гормональный сбой. Врачи запретили мне голодать, потому что в моём случае это могло усугубить ситуацию со здоровьем.
Спортивных нагрузок было недостаточно, а прежний рацион мне был противопоказан да и особого желания к нему возвращаться не было и я начала снова набирать вес. Мне прописали гормональную терапию и сказали, что лишний вес уйдет, но она мне не помогла. Было ощущение, что я в тупике и мой вес никогда не будет прежним.
Полгода я пыталась найти решение. Подписалась, наверное, на все паблики по правильному питанию, пробовала разные диеты, среди которых и кето, и белковая. Эффекта никакого не было даже на фоне спорта, который я не бросала.
И вот однажды я наткнулась на статью западного врача интегративной медицины, в которой она описывала методику снижения веса, суть которой была в рациональном сочетании продуктов между собой. Сотни примеров женщин, которые похудели на этой технологии питания дали мне надежду.
Я загорелась идеей освоить технологию правильного сочетания продуктов в Академии Нутрициологии. Прошла обучение и получила повышение аккредитации на базе своего высшего фармацевтического образования и диплом нутрициолога.
Когда в моем рационе появилась разнообразная еда и продукты, которые я раньше себе не разрешала из страха поправиться - ушли отёки, вернулась былая энергия. Но самое удивительное, что теперь я ела фрукты, орехи, шоколад, печенья, конфеты, макароны, рис, мясо, рыбу, хлеб и мне не нужно было считать калории. При этом мой вес уходил и через пару месяцев я пришла к привычной цифре на весах 59кг.
После вторых родов я тоже была на этом рационе и похудела на 14 кг за 3 месяца, и это без спорта и на фоне кормления грудью.
Более того, теперь без измора могу придать своему телу рельеф к пляжному сезону за 3 недели тренировочного процесса в зале.
СОЛЬ НА РАНУ
Давайте сейчас немного отвлечёмся и возьмем самую главную задачу любого, кто хочет похудеть – это скинуть лишний вес и зафиксировать результат после похудения. Каждой из нас хочется привести себя в форму и быть уверенной в себе, чтобы отражение в зеркале радовало всегда, а не только во время диеты.
Все, у кого есть лишние килограммы, а также фитнесс-тренеры, фитнес-нутрициологи – все, кто хочет похудеть сам или оказывает услугу в этой нише, вот сейчас нужно читать очень внимательно.
Есть 2 категории женщин на этом пути.
У первой половины уже дёргается глаз от слова «марафон» или «диета». Качели по весу, а как следствие - эмоциональные качели (да-да, эта фраза уже набила оскомину, но ярче неё ничто не опишет диеты и жиротопки, которые стартуют каждый день в соцсетях у больших и маленьких блогеров).
Резкий дефицит калорий, спорт через силу, отказ от привычных радостей жизни - всё для достижения заветной цифры на весах в кратчайшее время, а потом - возврат лишних килограммов на те же места через 2-3 месяца. Одно и то же и по кругу.
Стоит только достичь хоть каких-то результатов, как стройный силуэт опять ускользает и никак не получается зафиксировать вес, сколько бы вы ни старались:
Они стройные и энергичные, несмотря на возраст. У них есть силы на спорт и увлечения. Есть время на детей и на свидания с мужем.
Что за магия то такая? Может обмен веществ лучше? Аппетит меньше? А может, это просто гены?
Получается какая-то параллельная реальность, где жизнь прекрасна, а не вот это вот всё. Где-то в глубине души вы уже даже объяснили, почему у вас не может быть так, как хочется, что у вас 100% какая-то уникальная особенность организма накапливать жир (ещё пока не изученная). Но всё равно, глядя на примеры, что может быть по-другому, вы снова заходите на очередной виток несогласия. В эти моменты перед вами встаёт логичный вопрос: Да какого хрена??? Что она такого делает или знает, что у неё ВОТ ТАК?
Хотите забыть все эти вопросы и проблемы раз и навсегда?
Я расскажу в подробностях, что же надо делать, чтобы было ВОТ ТАК.
ИТАК, В ЧЕМ ЖЕ СЕКРЕТ УСПЕХА?
Сначала окунёмся в суровую реальность.
Старая система жёстких ограничений в короткий отрезок времени для достижения цели по весу, к сожалению, имеет краткосрочный эффект. Всё больше женщин понимают, что диеты и марафоны по похудению могут нанести вред здоровью, их результаты краткосрочные, что приводит к постоянным переживаниям из-за своего внешнего вида. Но сама по себе идея привести себя в лучшую форму правильная, поменять нужно только схему и подход.
Вы и сами наверняка заметили, что всё меньше женщин готовы идти на стремительное похудение, если понимают, что эффект временный, да ещё и в ущерб здоровью.
Такие схемы обычно выглядят так:
Вот только жир в состоянии стресса организм отдает в последнюю очередь, так как именно он для нас является альтернативным источником энергии на случай голода. И организм до последнего будет экономить жир, так как не знает, как долго эта голодовка продлится.
Поэтому в 99% случаев каждому, кто хоть раз был на диете, удается скинуть вес, вот только уходят, в основном, вода, горят мышцы и совсем немного уходит жира.
Кроме того, на фоне резкого дефицита калорий метаболизм замедляется, для организма это стресс, на фоне которого он каждую поступающую калорию запасает на голодные времена.
Тут и появляются последствия после диет и марафонов.
После того, как диета или марафон закончились, через какое-то время вы начинаете позволять себе вкусняшки, о которых мечтали всю диету. Где-то «рафаэлку» съели с кофейком, где-то чизкейком угостили. И создаётся эффект бомбы с замедленным пусковым механизмом. Кусочек чизкейка или «рафаэлка» для вашего организма с замедленным метаболизмом - это как лавина с избытком калорий, которые организм не сможет израсходовать, да и нет у него такой задачи. Он же не в курсе, что диета закончилась, он сразу гонит эти быстрые углеводы скорей в жировое депо, про запас, в ваши бока и бёдра.
Обидно?
На марафоне когда худела - ушла вода и мышцы, а после, когда съела вкусняшку, пришёл жир.
И сначала вы едите лакомства по чуть-чуть. Но со временем сами не замечаете, как порции или частота увеличиваются.
Как итог:
Это то же самое, что обижаться на дождь, если вы вышли на улицу в грозу без зонта и промокли.
Поэтому, если вы хотите снижать вес, фиксировать результат и не вредить здоровью вам необходимо вникнуть в базовые правила влияния еды и сочетаний продуктов на обмен веществ.
Используя шаблонные методы, готовые решения и программки питания из интернета - вы так и будете то худеть, то снова набирать, принося ущерб своему здоровью и самооценке пока не сдадитесь.
РАЗВЕ ВЫ ЭТОГО ХОТИТЕ?
Давайте сейчас немного отвлечёмся и возьмем самую главную задачу любого, кто хочет похудеть – это скинуть лишний вес и зафиксировать результат после похудения. Каждой из нас хочется привести себя в форму и быть уверенной в себе, чтобы отражение в зеркале радовало всегда, а не только во время диеты.
Все, у кого есть лишние килограммы, а также фитнесс-тренеры, фитнес-нутрициологи – все, кто хочет похудеть сам или оказывает услугу в этой нише, вот сейчас нужно читать очень внимательно.
Есть 2 категории женщин на этом пути.
У первой половины уже дёргается глаз от слова «марафон» или «диета». Качели по весу, а как следствие - эмоциональные качели (да-да, эта фраза уже набила оскомину, но ярче неё ничто не опишет диеты и жиротопки, которые стартуют каждый день в соцсетях у больших и маленьких блогеров).
Резкий дефицит калорий, спорт через силу, отказ от привычных радостей жизни - всё для достижения заветной цифры на весах в кратчайшее время, а потом - возврат лишних килограммов на те же места через 2-3 месяца. Одно и то же и по кругу.
Стоит только достичь хоть каких-то результатов, как стройный силуэт опять ускользает и никак не получается зафиксировать вес, сколько бы вы ни старались:
- бегаете со страницы одного ПП-блогера к другому: то прямой эфир посетите, то на бесплатную консультацию сходите, то вебинар, то чек-лист бесплатный. Итог - ноль результата и путаница в голове;
- начинаете принимать БАДы, даже удаётся немного похудеть! Но заканчивается курс - и вес снова возвращается.
- идёте на марафон. Включаете силу воли, а сами ждёте когда он, наконец, закончится, чтобы съесть свою «рафаэлку» с латте. Потом снова набираете килограммы и вините себя за лень и отсутствие результата. И снова приходится уживаться с этим чувством непринятия себя. Если на аватарке в мессенджерах у вас фото 5-летней или 10-летней давности, то вы понимаете, о чём я говорю.
- настроение портится с самого утра, когда видите, что платье, которое было в пору месяц назад, сейчас превращает вас в гусеницу. И понеслась раздача: то детям достаётся, то мужу, а потом апатия, не хочется идти на работу, всё раздражает и нервирует.
Они стройные и энергичные, несмотря на возраст. У них есть силы на спорт и увлечения. Есть время на детей и на свидания с мужем.
Что за магия то такая? Может обмен веществ лучше? Аппетит меньше? А может, это просто гены?
Получается какая-то параллельная реальность, где жизнь прекрасна, а не вот это вот всё. Где-то в глубине души вы уже даже объяснили, почему у вас не может быть так, как хочется, что у вас 100% какая-то уникальная особенность организма накапливать жир (ещё пока не изученная). Но всё равно, глядя на примеры, что может быть по-другому, вы снова заходите на очередной виток несогласия. В эти моменты перед вами встаёт логичный вопрос: Да какого хрена??? Что она такого делает или знает, что у неё ВОТ ТАК?
Хотите забыть все эти вопросы и проблемы раз и навсегда?
Я расскажу в подробностях, что же надо делать, чтобы было ВОТ ТАК.
ИТАК, В ЧЕМ ЖЕ СЕКРЕТ УСПЕХА?
Сначала окунёмся в суровую реальность.
Старая система жёстких ограничений в короткий отрезок времени для достижения цели по весу, к сожалению, имеет краткосрочный эффект. Всё больше женщин понимают, что диеты и марафоны по похудению могут нанести вред здоровью, их результаты краткосрочные, что приводит к постоянным переживаниям из-за своего внешнего вида. Но сама по себе идея привести себя в лучшую форму правильная, поменять нужно только схему и подход.
Вы и сами наверняка заметили, что всё меньше женщин готовы идти на стремительное похудение, если понимают, что эффект временный, да ещё и в ущерб здоровью.
Такие схемы обычно выглядят так:
- Записываетесь на марафон по похудению или садитесь на диету: вам предоставляют низкокалорийные рационы.
- Вы без особого разбора выбираете рацион, где поменьше калораж, чтобы эффект был заметнее.
- Стараетесь выполнять необходимые упражнения на тренировках, которые входят в марафон.
- Отказываетесь от всех привычных радостей в жизни: никаких посиделок, застолий и движух - идёте к результату!
- В рационе преобладают продукты, которые в обычной жизни вы не едите.
Вот только жир в состоянии стресса организм отдает в последнюю очередь, так как именно он для нас является альтернативным источником энергии на случай голода. И организм до последнего будет экономить жир, так как не знает, как долго эта голодовка продлится.
Поэтому в 99% случаев каждому, кто хоть раз был на диете, удается скинуть вес, вот только уходят, в основном, вода, горят мышцы и совсем немного уходит жира.
Кроме того, на фоне резкого дефицита калорий метаболизм замедляется, для организма это стресс, на фоне которого он каждую поступающую калорию запасает на голодные времена.
Тут и появляются последствия после диет и марафонов.
После того, как диета или марафон закончились, через какое-то время вы начинаете позволять себе вкусняшки, о которых мечтали всю диету. Где-то «рафаэлку» съели с кофейком, где-то чизкейком угостили. И создаётся эффект бомбы с замедленным пусковым механизмом. Кусочек чизкейка или «рафаэлка» для вашего организма с замедленным метаболизмом - это как лавина с избытком калорий, которые организм не сможет израсходовать, да и нет у него такой задачи. Он же не в курсе, что диета закончилась, он сразу гонит эти быстрые углеводы скорей в жировое депо, про запас, в ваши бока и бёдра.
Обидно?
На марафоне когда худела - ушла вода и мышцы, а после, когда съела вкусняшку, пришёл жир.
И сначала вы едите лакомства по чуть-чуть. Но со временем сами не замечаете, как порции или частота увеличиваются.
Как итог:
- Килограммы возвращаются
- Опять разбитость
- Снова высыпания на коже
- Плохое настроение, раздражительность
- В итоге начинается депрессия, неприятие себя и чувство вины.
Это то же самое, что обижаться на дождь, если вы вышли на улицу в грозу без зонта и промокли.
Поэтому, если вы хотите снижать вес, фиксировать результат и не вредить здоровью вам необходимо вникнуть в базовые правила влияния еды и сочетаний продуктов на обмен веществ.
Используя шаблонные методы, готовые решения и программки питания из интернета - вы так и будете то худеть, то снова набирать, принося ущерб своему здоровью и самооценке пока не сдадитесь.
РАЗВЕ ВЫ ЭТОГО ХОТИТЕ?
Именно после таких историй у меня и появилась мысль, что пора дать альтернативу марафонам и диетам и раскрыть для людей новую технологию, которая даёт снижение веса до 5 кг на старте без диет, чувства голода, на привычных продуктах, без подсчета калорий, без запрета на сладкое, да ещё и фиксирует результат.
Нам нужна система, которая не будет кидать нас в резкий дефицит. А будет плавно активировать процессы жиросжигания на фоне обычного для нас калоража, чтобы мы во время похудения не испытывали дискомфорт от голода, при этом эффект должен быть без увеличения физнагрузки, так как на спорт не всегда есть время и желание.
Мы же этого хотим?
Это даст возможность избежать стресса для организма, а значит, не допустит замедления метаболизма и возврата килограммов.
ТЕПЕРЬ ТАКАЯ СИСТЕМА У МЕНЯ ЕСТЬ.
Подавляющее большинство тех, кто хочет похудеть, стараются сидеть на ПП, блюдут калории и не понимают, что именно нужно сделать, чтобы обрести желаемый силуэт и с удовольствием любоваться своим отражением в зеркале всегда, а не время от времени.
Мне на практике удалось убедиться и понять, почему на старте можно худеть и без подсчёта калорий ничуть не хуже, чем с подсчетом.
И теперь у меня метод, который при правильном применении в начале пути гарантирует вам снижение веса на 3-5 кг без спорта, подсчёта калорий и запрета на сладкое.
И, конечно, я поделюсь им с вами.
На самом деле всё давно известно.
То, что лежит в основе этого метода, я изучала на биохимии в фармуниверситете.
Упрощаю максимально, да простят меня коллеги)) Главное, чтобы меня поняли обычные люди без медобразования.
Итак, что помогает нам быстро скинуть вес во время диет, мы разобрались - это резкий дефицит калорий.
Этот же резкий дефицит калорий замедляет метаболизм, из-за чего вес возвращается снова.
Поэтому про резкий дефицит калорий - забыли!
Мы так делать не будем.
Наша с вами задача - добиться, чтобы вес уходил и не возвращался, а мы при этом не считали калории.
Для этого нужно соблюдать 4 простых правила:
1. Не допускать высоких скачков инсулина, которые вызывают продукты с высоким инсулиновым и гликемическим индексом и их нерациональные сочетания с другими продуктами.
Почему?
Потому что инсулин - это гормон, который регулирует процесс жиросжигания и провоцирует чувство голода.
2. Довести приём клетчатки до суточной нормы.
Почему?
Клетчатка ускоряет обмен веществ и замедляет скорость всасывания углеводов, тем самым не допускает высокие скачки инсулина.
Но клетчатка - это не только овощи и фрукты, это порядка 100 продуктов, которыми можно легко, разнообразно и вкусно обеспечить себя пищевыми волокнами на регулярной основе.
3. Заменить продукты, содержащие белый сахар, на альтернативные сладости (проверенных производителей). Заметьте - не запрет, а замена на вкусняшки без сахара и муки. По вкусу и консистенции они ничем не уступают классическим печеньям, батончикам и так далее (у меня есть целый список этих вкусняшек). О нём расскажу позже.
Почему заменяем сахар?
Сахар вызывает высокие скачки инсулина.
Кроме того, что это ведёт к набору веса, это ещë ускоряет процессы старения из-за гликации организма.
Как это происходит?
Избыток молекул сахара сшивает между собой белковые волокна коллагена, в результате чего он становится более жёстким. Это приводит к потере эластичности кожи и преждевременному старению.
4. Выпивать норму воды.
Почему?
Вода является природным ускорителем обмена веществ - её недостаток ведёт к системному обезвоживанию. А это провоцирует отечность.
В трёх из четырех пунктов речь идёт про инсулин, давайте остановимся на нём подробнее.
Почему инсулин так важен?
Короткий экскурс в биохимию.
Кроме того, что инсулин разносит глюкозу, поступающую с едой, по органам и тканям для обеспечения жизнедеятельности организма, он ещё и обладает рядом свойств, которые напрямую влияют на набор или снижение веса.
Итак, не сам инсулин, а именно высокий уровень инсулина оказывает следующие воздействия:
Первое.
Вызывает чувство голода, что может привести к перееданию и набору веса. Замечали за собой, наверное: присели в кафе, заказали чай, официант принес к чаю комплимент от заведения (пиалу с маршмеллоу или орешки в глазури), а через полчаса у вас уже аппетит хороший и по итогу в счёте оказались ещё суши и чизкейк.
Почему так?
В ответ на прием десерта (сладкого) поджелудочная железа вырабатывает много инсулина, а высокие скачки инсулина провоцируют чувство голода.
В итоге вам весь день хочется "хомячить".
Второе.
Также высокий уровень инсулина тормозит процесс жиросжигания, что останавливает снижение веса.
Таким образом, высокие скачки инсулина, с одной стороны, не дают расходоваться жиру из наших складочек, а с другой стороны - способствуют набору веса из-за того, что он провоцирует нас есть больше физиологической нормы, вызывая постоянное чувство голода.
Доказано, что одни и те же продукты могут вызывать, как увеличение веса, так и, наоборот, его снижение. А будем мы худеть на этих продуктах или набирать - зависит от того, с чем мы их сочетаем.
Сейчас разберем подробнее. Вам все станет ясно.
Мало, кто пользуется этим, но, кто в теме - умеет держать фигуру и здоровье на контроле. Вам повезло - вы читаете эту статью)), а это уже 50% успеха.
И цель этой статьи сейчас - не сделать из вас нутрициологов, а дать вам 4 важных пункта питания, которые вы самостоятельно можете внедрить и достичь первых результатов.
Услышьте меня: основное, что нам нужно, чтобы организм перестал накапливать жир - для этого следите за тем, чтобы еда, которую вы употребляете не давала высоких скачков инсулина в течении дня.
Не пугайтесь), я допускаю, что звучит сложновато, поэтому разберём по пунктам, как этого добиться в повседневной жизни.
ДАВАЙТЕ РАЗБЕРЁМ НА ПРИМЕРЕ
Допустим, вы хотите скинуть 8-10 кг и у вас положительный домашний тест на сбой в работе щитовидки или уже подтверждённый диагноз АИТ, гипотиреоз, инсулинорезистентность или ваш вес гуляет постоянно - вы, то худеете, то набираете снова.
Теперь ваш план действий по изменению рациона выглядит так:
1. Выпишите свои любимые продукты и блюда, которые вы обычно едите на завтрак обед и ужин, включая перекусы (основные блюда, гарниры, фрукты, сладости, напитки).
Например, на завтрак вы любите есть творог с бананом и бутерброд с белым хлебом, маслом и сыром, плюс сладкий чай.
2. Проведите анализ своего рациона на наличие нерациональных сочетаний. В этом вам помогут индексы продуктов: инсулиновый и гликемический.
Чем выше показатели этих индексов в продуктах, тем больший скачок инсулина они спровоцирует.
Например, творог имеет высокий инсулиновый индекс, а банан - высокий гликемический индекс. Такое сочетание дает высокий скачок инсулина, тормозит процесс жиросжигания и через час снова спровоцирует чувство голода.
Поэтому, если вы любите творог, то нужно заменить банан на продукт с низким гликемическим индексом, например, на ягоды - клубнику или чернику.
Это будет более рациональное сочетание, которое можно использовать в период снижения веса. Тем более, что ягоды - это еще и источник клетчатки.
3. Вместо сахара в чай добавляем сахарозаменитель. Благо, сейчас большой выбор безопасных сахзамов и они по вкусу не отличаются от белого сахара.
4. Для приготовления бутерброда вместо белого(черного/ржаного) хлеба возьмите цельнозерновой. Он содержит клетчатку, которая снижает скорость всасывания углеводов, тем самым мы плавно будем получать глюкозу в кровь и дольше сможем быть в ресурсе, то есть избежим резкого чувства голода в ближайшие 2-3 часа. Вместо сливочного масла положите дольки авокадо на кусочек хлеба, оно также является источником клетчатки и будет замедлять скорость усвоения углеводов.
В идеале я рекомендую добавить ещё порцию салата из свежих овощей, заправленного оливковым или льняным маслом. И очередность будет следующая: сначала вы съедаете салат с бутербродом - это создаст буфер из клетчатки, а после этого на десерт - творожок с ягодами(~100г) и чай.
Нам нужна система, которая не будет кидать нас в резкий дефицит. А будет плавно активировать процессы жиросжигания на фоне обычного для нас калоража, чтобы мы во время похудения не испытывали дискомфорт от голода, при этом эффект должен быть без увеличения физнагрузки, так как на спорт не всегда есть время и желание.
Мы же этого хотим?
Это даст возможность избежать стресса для организма, а значит, не допустит замедления метаболизма и возврата килограммов.
ТЕПЕРЬ ТАКАЯ СИСТЕМА У МЕНЯ ЕСТЬ.
Подавляющее большинство тех, кто хочет похудеть, стараются сидеть на ПП, блюдут калории и не понимают, что именно нужно сделать, чтобы обрести желаемый силуэт и с удовольствием любоваться своим отражением в зеркале всегда, а не время от времени.
Мне на практике удалось убедиться и понять, почему на старте можно худеть и без подсчёта калорий ничуть не хуже, чем с подсчетом.
И теперь у меня метод, который при правильном применении в начале пути гарантирует вам снижение веса на 3-5 кг без спорта, подсчёта калорий и запрета на сладкое.
И, конечно, я поделюсь им с вами.
На самом деле всё давно известно.
То, что лежит в основе этого метода, я изучала на биохимии в фармуниверситете.
Упрощаю максимально, да простят меня коллеги)) Главное, чтобы меня поняли обычные люди без медобразования.
Итак, что помогает нам быстро скинуть вес во время диет, мы разобрались - это резкий дефицит калорий.
Этот же резкий дефицит калорий замедляет метаболизм, из-за чего вес возвращается снова.
Поэтому про резкий дефицит калорий - забыли!
Мы так делать не будем.
Наша с вами задача - добиться, чтобы вес уходил и не возвращался, а мы при этом не считали калории.
Для этого нужно соблюдать 4 простых правила:
1. Не допускать высоких скачков инсулина, которые вызывают продукты с высоким инсулиновым и гликемическим индексом и их нерациональные сочетания с другими продуктами.
Почему?
Потому что инсулин - это гормон, который регулирует процесс жиросжигания и провоцирует чувство голода.
2. Довести приём клетчатки до суточной нормы.
Почему?
Клетчатка ускоряет обмен веществ и замедляет скорость всасывания углеводов, тем самым не допускает высокие скачки инсулина.
Но клетчатка - это не только овощи и фрукты, это порядка 100 продуктов, которыми можно легко, разнообразно и вкусно обеспечить себя пищевыми волокнами на регулярной основе.
3. Заменить продукты, содержащие белый сахар, на альтернативные сладости (проверенных производителей). Заметьте - не запрет, а замена на вкусняшки без сахара и муки. По вкусу и консистенции они ничем не уступают классическим печеньям, батончикам и так далее (у меня есть целый список этих вкусняшек). О нём расскажу позже.
Почему заменяем сахар?
Сахар вызывает высокие скачки инсулина.
Кроме того, что это ведёт к набору веса, это ещë ускоряет процессы старения из-за гликации организма.
Как это происходит?
Избыток молекул сахара сшивает между собой белковые волокна коллагена, в результате чего он становится более жёстким. Это приводит к потере эластичности кожи и преждевременному старению.
4. Выпивать норму воды.
Почему?
Вода является природным ускорителем обмена веществ - её недостаток ведёт к системному обезвоживанию. А это провоцирует отечность.
В трёх из четырех пунктов речь идёт про инсулин, давайте остановимся на нём подробнее.
Почему инсулин так важен?
Короткий экскурс в биохимию.
Кроме того, что инсулин разносит глюкозу, поступающую с едой, по органам и тканям для обеспечения жизнедеятельности организма, он ещё и обладает рядом свойств, которые напрямую влияют на набор или снижение веса.
Итак, не сам инсулин, а именно высокий уровень инсулина оказывает следующие воздействия:
Первое.
Вызывает чувство голода, что может привести к перееданию и набору веса. Замечали за собой, наверное: присели в кафе, заказали чай, официант принес к чаю комплимент от заведения (пиалу с маршмеллоу или орешки в глазури), а через полчаса у вас уже аппетит хороший и по итогу в счёте оказались ещё суши и чизкейк.
Почему так?
В ответ на прием десерта (сладкого) поджелудочная железа вырабатывает много инсулина, а высокие скачки инсулина провоцируют чувство голода.
В итоге вам весь день хочется "хомячить".
Второе.
Также высокий уровень инсулина тормозит процесс жиросжигания, что останавливает снижение веса.
Таким образом, высокие скачки инсулина, с одной стороны, не дают расходоваться жиру из наших складочек, а с другой стороны - способствуют набору веса из-за того, что он провоцирует нас есть больше физиологической нормы, вызывая постоянное чувство голода.
Доказано, что одни и те же продукты могут вызывать, как увеличение веса, так и, наоборот, его снижение. А будем мы худеть на этих продуктах или набирать - зависит от того, с чем мы их сочетаем.
Сейчас разберем подробнее. Вам все станет ясно.
Мало, кто пользуется этим, но, кто в теме - умеет держать фигуру и здоровье на контроле. Вам повезло - вы читаете эту статью)), а это уже 50% успеха.
И цель этой статьи сейчас - не сделать из вас нутрициологов, а дать вам 4 важных пункта питания, которые вы самостоятельно можете внедрить и достичь первых результатов.
Услышьте меня: основное, что нам нужно, чтобы организм перестал накапливать жир - для этого следите за тем, чтобы еда, которую вы употребляете не давала высоких скачков инсулина в течении дня.
Не пугайтесь), я допускаю, что звучит сложновато, поэтому разберём по пунктам, как этого добиться в повседневной жизни.
ДАВАЙТЕ РАЗБЕРЁМ НА ПРИМЕРЕ
Допустим, вы хотите скинуть 8-10 кг и у вас положительный домашний тест на сбой в работе щитовидки или уже подтверждённый диагноз АИТ, гипотиреоз, инсулинорезистентность или ваш вес гуляет постоянно - вы, то худеете, то набираете снова.
Теперь ваш план действий по изменению рациона выглядит так:
1. Выпишите свои любимые продукты и блюда, которые вы обычно едите на завтрак обед и ужин, включая перекусы (основные блюда, гарниры, фрукты, сладости, напитки).
Например, на завтрак вы любите есть творог с бананом и бутерброд с белым хлебом, маслом и сыром, плюс сладкий чай.
2. Проведите анализ своего рациона на наличие нерациональных сочетаний. В этом вам помогут индексы продуктов: инсулиновый и гликемический.
Чем выше показатели этих индексов в продуктах, тем больший скачок инсулина они спровоцирует.
Например, творог имеет высокий инсулиновый индекс, а банан - высокий гликемический индекс. Такое сочетание дает высокий скачок инсулина, тормозит процесс жиросжигания и через час снова спровоцирует чувство голода.
Поэтому, если вы любите творог, то нужно заменить банан на продукт с низким гликемическим индексом, например, на ягоды - клубнику или чернику.
Это будет более рациональное сочетание, которое можно использовать в период снижения веса. Тем более, что ягоды - это еще и источник клетчатки.
3. Вместо сахара в чай добавляем сахарозаменитель. Благо, сейчас большой выбор безопасных сахзамов и они по вкусу не отличаются от белого сахара.
4. Для приготовления бутерброда вместо белого(черного/ржаного) хлеба возьмите цельнозерновой. Он содержит клетчатку, которая снижает скорость всасывания углеводов, тем самым мы плавно будем получать глюкозу в кровь и дольше сможем быть в ресурсе, то есть избежим резкого чувства голода в ближайшие 2-3 часа. Вместо сливочного масла положите дольки авокадо на кусочек хлеба, оно также является источником клетчатки и будет замедлять скорость усвоения углеводов.
В идеале я рекомендую добавить ещё порцию салата из свежих овощей, заправленного оливковым или льняным маслом. И очередность будет следующая: сначала вы съедаете салат с бутербродом - это создаст буфер из клетчатки, а после этого на десерт - творожок с ягодами(~100г) и чай.
Такой завтрак не приведёт к высоким скачкам инсулина.
Смотрите, в итоге изменения незначительны, выглядит и на вкус аппетитней, при этом на таком рационе вы худеете, а не набираете.
Процессы жиросжигания активированы - значит при той же физнагрузке ваш организм будет отдавать жир из депо в качестве дополнительного источника энергии, работоспособность, ресурсное состояние и чувство сытости продлится дольше, чем обычно, а чувство голода не будет мешать вам в работе и отвлекать от концентрации на важных делах.
И таким образом прорабатываем весь рацион.
По пунктам, раз, два, три. Сами видите - всё просто, как в корректировке рациона, тем более в его соблюдении. Ведь по сути меняются только детали, а основное блюдо остается.
В этом и кроется ещё одна фишка этой технологии.
Дело в том, что есть фундаментальная особенность организма: он не готов соглашаться на радикальные изменения, если разница от привычек будет более 10%.
Хорошая новость - нам больше и не надо).
По итогу у вас в руках универсальная технология, которая позволит вам независимо от того, где вы находитесь: дома, в гостях, на работе или на отдыхе формировать тарелку из привычных продуктов с учётом рационального сочетания без опасений за фигуру.
Вы читаете сейчас этот текст, и возникает вопрос:
А мне подходит такая система?
Заранее на него отвечу:
– Эта система подойдёт всем, кто когда либо худел на диетах, но потом вес возвращался.
– Или тем, кто не решался на диеты и марафоны, как раз по причине нежелания радикально менять свой образ жизни.
– Или тем, кто худеет только когда добавляет спорт, но на него не всегда есть время и возможности.
Я подробно изложила суть технологии, по которой питаюсь сама и по которой мои подопечные скидывают лишний вес, который потом не возвращается снова.
ВАМ ОСТАЛОСЬ ПРОСТО СКОРРЕКТИРОВАТЬ ВАШ ПРИВЫЧНЫЙ РАЦИОН.
И потом радоваться своему силуэту и отражению в зеркале.
Не надо ничего менять с ног на голову, ломать себя, заставлять. Всё просто.
И самое замечательное то, что на этом рационе вы сможете быть столько, сколько захотите, не ломая себя, а питаясь в удовольствие.
Это и есть основной принцип современного подхода к питанию - регулярность рациона, которая позволит быть в тонусе, в ресурсном состоянии, сохранить красоту и молодость.
СЕЙЧАС У ВАС МАССА ВОПРОСОВ:
И на выходе получить обновлённый рацион, на котором без подсчёта калорий, без запрета сладкого, без готовки отдельно от семьи и без спорта легко скинуть лишние 3-5 кг и получить ощутимое снижение объемов без возврата лишних килограммов.
Информацию по гликемическим и инсулиновым индексам вы можете найти в сети интернет. Хочу предостеречь, что часто она противоречива. Мне понадобилось пол года, чтобы найти, проверить и структурировать данные по наиболее распространенным продуктам.
Данные по рациональным и нерациональным сочетаниям в свободном доступе мне не встречались - эту информацию можно получить только во время обучения на курсе нутрициологии и превентивной диетологии
или в спецлитературе.
Про интенсив я вам уже рассказывала в своих уроках, но сейчас я хочу предложить вам не видео формат, а своё руководство по питанию FoodBook.
Смотрите, в итоге изменения незначительны, выглядит и на вкус аппетитней, при этом на таком рационе вы худеете, а не набираете.
Процессы жиросжигания активированы - значит при той же физнагрузке ваш организм будет отдавать жир из депо в качестве дополнительного источника энергии, работоспособность, ресурсное состояние и чувство сытости продлится дольше, чем обычно, а чувство голода не будет мешать вам в работе и отвлекать от концентрации на важных делах.
И таким образом прорабатываем весь рацион.
По пунктам, раз, два, три. Сами видите - всё просто, как в корректировке рациона, тем более в его соблюдении. Ведь по сути меняются только детали, а основное блюдо остается.
В этом и кроется ещё одна фишка этой технологии.
Дело в том, что есть фундаментальная особенность организма: он не готов соглашаться на радикальные изменения, если разница от привычек будет более 10%.
Хорошая новость - нам больше и не надо).
По итогу у вас в руках универсальная технология, которая позволит вам независимо от того, где вы находитесь: дома, в гостях, на работе или на отдыхе формировать тарелку из привычных продуктов с учётом рационального сочетания без опасений за фигуру.
Вы читаете сейчас этот текст, и возникает вопрос:
А мне подходит такая система?
Заранее на него отвечу:
– Эта система подойдёт всем, кто когда либо худел на диетах, но потом вес возвращался.
– Или тем, кто не решался на диеты и марафоны, как раз по причине нежелания радикально менять свой образ жизни.
– Или тем, кто худеет только когда добавляет спорт, но на него не всегда есть время и возможности.
Я подробно изложила суть технологии, по которой питаюсь сама и по которой мои подопечные скидывают лишний вес, который потом не возвращается снова.
ВАМ ОСТАЛОСЬ ПРОСТО СКОРРЕКТИРОВАТЬ ВАШ ПРИВЫЧНЫЙ РАЦИОН.
И потом радоваться своему силуэту и отражению в зеркале.
Не надо ничего менять с ног на голову, ломать себя, заставлять. Всё просто.
И самое замечательное то, что на этом рационе вы сможете быть столько, сколько захотите, не ломая себя, а питаясь в удовольствие.
Это и есть основной принцип современного подхода к питанию - регулярность рациона, которая позволит быть в тонусе, в ресурсном состоянии, сохранить красоту и молодость.
СЕЙЧАС У ВАС МАССА ВОПРОСОВ:
- как разобраться в этих индексах продуктов и где их взять?
- как скорректировать рацион, чтобы не ошибиться?
- где взять альтернативные сладости и список продуктов с клетчаткой?
И на выходе получить обновлённый рацион, на котором без подсчёта калорий, без запрета сладкого, без готовки отдельно от семьи и без спорта легко скинуть лишние 3-5 кг и получить ощутимое снижение объемов без возврата лишних килограммов.
Информацию по гликемическим и инсулиновым индексам вы можете найти в сети интернет. Хочу предостеречь, что часто она противоречива. Мне понадобилось пол года, чтобы найти, проверить и структурировать данные по наиболее распространенным продуктам.
Данные по рациональным и нерациональным сочетаниям в свободном доступе мне не встречались - эту информацию можно получить только во время обучения на курсе нутрициологии и превентивной диетологии
или в спецлитературе.
Про интенсив я вам уже рассказывала в своих уроках, но сейчас я хочу предложить вам не видео формат, а своё руководство по питанию FoodBook.
Изучив FoodBook вы освоите технологию рационального сочетания продуктов, которая приведёт вас к фигуре мечты без стресса и вреда для здоровья.
В нём вся методология составления рационов питания с учётом рациональных сочетаний продуктов и других важных параметров питания. Я структурировала всю технологию по которой работаю сама, получилось 60 страниц практических наработок.
ЧТО ВЫ ПОЛУЧИТЕ c FOODBOOK?
Первое, что вы получите - список из 140 продуктов питания, которые точно можно употреблять при снижении веса.
Так как они не вызывают резких скачков инсулина и активирую процесс жиросжигания.
Благодаря этому списку у вас будет чёткое понимание какое мясо можно, какой гарнир можно, какие фрукты, овощи, орехи, соусы можно при снижении веса.
Это своего рода шпаргалка на все случаи жизни.
Например, вы можете использовать этот список не только, когда вы питаетесь дома, но и когда вы находитесь в гостях, на отдыхе или кафе, - очень удобно: посмотрели, что в меню, сравнили со списком в шпаргалке и выбрали самые безопасные для фигуры блюда.
Второе, что вы получите, это список альтернативных сладостей.
Здесь вы найдёте и бисквиты, и конфеты, и батончики, и трюфеля, и даже смесь для приготовления мороженого. Всё очень вкусно. То есть от сладкого вам отказывается не придётся.
Третье, что вы получите список из 100 продуктов богатых клетчаткой.
И это не только овощи. Поверьте, это более100 продуктов, которые помогут восполнить суточную норму по пищевым волокнам. Добавьте эти продукты в свой рацион и ваш обмен веществ ускорится.
Четвёртое, что вы получите - это 4 готовых рациона питания.
Это на случай, если вам необходимо примеры меню на самом старте. Вы можете их использовать, как пример для составления своих рационов или сразу начать питаться по ним.
Даже если вы не захотите вникать в методологию корректировки рациона мы всегда сможете использовать готовые рационы. Их можно чередовать, миксовать, комбинировать, поэтому только на этих 4-х рационах вы сможете долго питаться вкусно и разнообразно и при этом худеть.
Напоследок скажу – сейчас ваша задача сделать первый шаг, чтобы всё это получить, а дальше повторять и улучшать свои результаты не напрягаясь каждый месяц.
Не сработаете вы – не сработает технология.
Тут я расписала программу Интенсива.
Нажимайте на кнопку Активировать и забирайте FoodBook всего за 490 рублей (вместо 990 рублей) и начинайте стройнеть.
В нём вся методология составления рационов питания с учётом рациональных сочетаний продуктов и других важных параметров питания. Я структурировала всю технологию по которой работаю сама, получилось 60 страниц практических наработок.
ЧТО ВЫ ПОЛУЧИТЕ c FOODBOOK?
Первое, что вы получите - список из 140 продуктов питания, которые точно можно употреблять при снижении веса.
Так как они не вызывают резких скачков инсулина и активирую процесс жиросжигания.
Благодаря этому списку у вас будет чёткое понимание какое мясо можно, какой гарнир можно, какие фрукты, овощи, орехи, соусы можно при снижении веса.
Это своего рода шпаргалка на все случаи жизни.
Например, вы можете использовать этот список не только, когда вы питаетесь дома, но и когда вы находитесь в гостях, на отдыхе или кафе, - очень удобно: посмотрели, что в меню, сравнили со списком в шпаргалке и выбрали самые безопасные для фигуры блюда.
Второе, что вы получите, это список альтернативных сладостей.
Здесь вы найдёте и бисквиты, и конфеты, и батончики, и трюфеля, и даже смесь для приготовления мороженого. Всё очень вкусно. То есть от сладкого вам отказывается не придётся.
Третье, что вы получите список из 100 продуктов богатых клетчаткой.
И это не только овощи. Поверьте, это более100 продуктов, которые помогут восполнить суточную норму по пищевым волокнам. Добавьте эти продукты в свой рацион и ваш обмен веществ ускорится.
Четвёртое, что вы получите - это 4 готовых рациона питания.
Это на случай, если вам необходимо примеры меню на самом старте. Вы можете их использовать, как пример для составления своих рационов или сразу начать питаться по ним.
Даже если вы не захотите вникать в методологию корректировки рациона мы всегда сможете использовать готовые рационы. Их можно чередовать, миксовать, комбинировать, поэтому только на этих 4-х рационах вы сможете долго питаться вкусно и разнообразно и при этом худеть.
Напоследок скажу – сейчас ваша задача сделать первый шаг, чтобы всё это получить, а дальше повторять и улучшать свои результаты не напрягаясь каждый месяц.
Не сработаете вы – не сработает технология.
Тут я расписала программу Интенсива.
Нажимайте на кнопку Активировать и забирайте FoodBook всего за 490 рублей (вместо 990 рублей) и начинайте стройнеть.
