1.Делаем расчёт индекса массы тела и измеряем окружность талии, делаем замеры

2.Сдаём необходимые анализы в лаборатории

3.Ставим цель на снижения веса на 1 месяц

4.Начинаем вести дневник питания

5.Заменяем привычные перекусы сладким альтернативными вкусняшками без белого сахара и муки

1.Определяем степень лишнего веса и наличие ожирения

2.Выявляем или исключаем скрытые причины лишнего веса

3.Снижаем калорийность без стресса

1. Продолжаем вносить данные в программу для автоматического подсчета калорий (МЗР), подбиваем рацион за 10 дней , соотношение БЖУ, кол-во клетчатки, воды

2. Выявляем и прорабатываем лимитирующие факторы, которые мешают худеть – составляем список альтернативных привычек, для внедрения

3. Внедряем БАДы, ускоряющие обмен веществ

1. Выбираем до 5 привычек и начинаем вести трекер внедрения по ним
Выявляем ошибки в сочетаниях

2.Высчитываем фактический калораж

3.Определяем дефицит витаминов

4.Подбираем БАДы для устранения дефицитов

1.Анализ заполненного дневника питания за 10 дней

2. Выявление нерациональных сочетаний в своём рационе

3. Сформировать в программе МЗР набор продуктов соответствующий не менее 20 г клетчатки

4. Составление первого полноценного рациона в программе МЗР

5.Начало ведения трекера привычек

1.Выявим ошибки в питании, которые мешали худеть

2.Научимся добавлять клетчатку в свой рацион до уровня суточной нормы

3.Получим первый опыт по составлению полноценного рациона на 1 день

4.Начнём внедрять 5 новых привычек

1. Разработать дополнительно 2 новых рациона питания в программе МЗР с учётом:
- БЖУ 35/40/25
- соответствующей калорийностью
- создаём дефицит 10% от предыдущего рациона
(чтобы было не менее 1400 калорий)
-клетчатки не менее 20-25 г.

2. Подбор витаминов при наличии дефицита.

3. Ведение трекера привычек

1. Питание по новому рациону

2. Отработка навыков составления рациона питания

3. Подводим итоги внедрения привычек согласно трекера.