Наставничество. Поток №1
3 неделя
(1-7 Ноября) Анализ Дневника Питания. Составление первого рациона.
Дополнительные материалы к уроку:
- Примеры Фото внесения клетчатки и дневника питания в программу МЗР
- Трекер привычек
Скачать
Домашнее задание
1
1. Сделать фото или скриншот любого дня из Дневника Питания, который вы вели и фото или скриншот того, как вы этот день отразили в программе МЗР
для того, чтобы я могла проверить корректность внесения данных в программу.

Примеры фото "Дополнительные материалы"

🔔 Дедлайн до 04.11 ( включительно )
2
2. Сделать анализ своего рациона питания за 10 дней (рассказывала об этом на видео по внесению данных из дневника питания в программу) и ввести средесуточные показатели
1. Написать калорийность
2. Соотношение БЖУ
3. Количество клетчатки
4. Сколько жидкости поступает
5. Каких витаминов и минералов в рационе вышло менее 20%

Ссылка на видео: как работать в МЗР

🔔 Дедлайн до 04.11 ( включительно )
3
3.Распечатать трекер привычек, внести первые 3-5, повесить на холодильник и начать вести с понедельника
Трекер привычек доступен для скачивания в "Дополнительных материалах"

🔔 Дедлайн до 04.11 ( включительно )
4
4. Используя теоретическую часть из руководства Foodbook (стр. 14-16) написать какие сочетания продуктов в вашем рационе за 10 дней были нерациональным.
FoodBook в "Дополнительных материалах"

🔔 Дедлайн до 04.11 ( включительно )
5
5.Используя теоретическую часть по клетчатке из руководства Foodbook (стр. 27-35), сформировать в программе МЗР набор продуктов, соответствующий не менее 20 г клетчатки
FoodBook в "Дополнительных материалах"

🔔 Дедлайн до 04.11 ( включительно )
6
6. Составить 1-2 полноценных рациона питания с вашей среднесуточной калорийностью (пока без дефицита).
1. в рационе должно быть не менее 20 г клетчатки (стр. 27-35)
2. соотношение БЖУ 35/40/25
3. белок на завтрак, обед и ужин (стр. 19-21)
4. с учётом рационального сочетания продуктов (стр. 17-18)
5 с учётом нормы воды (стр. 37-38)
6. не более 1-2 фруктов в день (стр. 39)
7. используя на гарнир сложные углеводы (стр. 25-26)

Пример рациона в "Дополнительных материалах"

🔔 Дедлайн до 04.11 ( включительно )